Чеклист: как распознать профессиональное выгорание и преодолеть его

По мнению психологов, получить профессиональное выгорание можно даже за год работы, если не следить за своим эмоциональным и физическим состоянием. К выгоранию приводят не только переработки, но и постоянные стрессы на работе или рутина, неудовлетворенность сложностью задач и зарплатой, жесткий график и привычка брать работу домой на выходные.

По просьбе психотерапевта Анастасия Осадчая рассказывает, как распознать профессиональное выгорание и преодолеть его, а также как работать так, чтобы не выгореть.

Как понять, что у меня профессиональное выгорание

Признаки выгорания условно можно разделить на физические и психологические.

Физические. Человек быстро устает, может иметь проблемы со сном, частые рецидивирующие заболевания и простуды, обострение хронических болезней в нетипичный для этого время или чаще, чем обычно.

Психологические. Повышается раздражительность, ухудшается концентрация внимания и краткосрочная память, например, человек идет на кухню сделать чай и забывает, куда или зачем шла. Также происходят изменения в коммуникативной сфере: могут начаться конфликты с сотрудниками, подчиненными, руководителями.

Растет недовольство работой, человек начинает негативно оценивать ее результаты или думать: « а чем я вообще занимаюсь » . Или другой вариант: «вокруг одни дураки!». Негатива фактически не становится больше, но человек начинает постоянно видеть его в своей работе. Кроме этого, быстрее развивается истощение в рабочем процессе.