Анти-паника: Советы психолога на время карантина

24.11.2024 Мы живем в информационном потоке, который сейчас переполнен негативными новостями и прогнозами, связанными с эпидемией коронавируса. Однако жизнь продолжается и требует от нас трезвой оценки ситуации и адекватности. Как сохранять спокойствие и не поддаваться панике рассказывает психолог.

Ситуация, которая охватила практически весь мир не может оставлять в стороне почти никого. СМИ часто подогревают эмоции людей и не всегда корректно подают информацию по заболеванию.

Волноваться - нормально

Реакции, что мы видим сейчас в обществе - очень закономерны, ведь когда есть угроза жизни, о которой предупреждают во всем мире - это не может не вызывать реакций. Такое психологическое давление как бы включает наш рептилоидный мозг (амигдаливидне тело - участок головного мозга, отвечающий за реакцию на выживание) и организм человека переходит в состояние "бей или беги".

Запасания продуктами, чрезмерная раздражительность, страх перед неизвестным - это все следствие проживания стресса и кризисной ситуации. Испытывать страх и панику в этой ситуации - нормально, поскольку это нормальная реакция на ненормальные события.

«Островки безопасности»

Если же принять во внимание тот факт, что мы не знаем, когда точно закончится эпидемия, то должны адаптироваться и учимся сохранять спокойствие. Поэтому я предлагаю несколько практик, которые способны вернуть нас к собственным "островков безопасности", которые помогут пережить этот кризис.

Каждый из нас имеет положительный опыт, который смог сформировать у каждого из нас так называемые "островки безопасности" - это ресурсы, с помощью которых мы способны справиться с достаточно сложными ситуациями. Как найти эти ресурсы в себе? Попробуйте вспомнить те положительные моменты, когда вам удалось справиться с трудностями. Попробуйте вспомнить тех людей, которые были рядом с вами и помогли пережить стресс. Если их сейчас представить рядом с вами, чтобы они сказали вам? Как поддержали бы вас?

Упражнения для тренировки покоя

Если же в вашей жизни случилось так, что такого положительного опыта было недостаточно, то стоит создавать новые островки безопасности, строить внутренний "Стоунхендж" внутри самого себя именно сейчас. Что же можно делать? Формируйте свою "радость и удовольствие" ежедневно, используя очень простые и доступные вещи.

Дыхание и мышечная релаксация

Глубокое дыхание и устранения мышечного напряжения помогают организму прекратить выделять гормон стресса и начать расслабляться. Простое упражнение типа "Глубокий вдох (считайте: 1-2-3), задержка дыхания \ напряжение мышц (1-2-3), глубокий выдох (1-2-3), не дышит \ расслабляемся (1-2 -3) ". Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут и вы заметите изменения своего эмоционального состояния.

Фокус на позитиве

Наш мозг, с одной стороны, - гениальная машина, а с другой - очень «ленивая» система. Очень-очень. И какой информацией мы будем его наполнять - так мы будем себя чувствовать. Попробуйте использовать "дневник позитивных действий» - каждый вечер называйте себе (или в кругу семьи за ужином) 10 положительных вещей, с которыми вы встретились в течение дня. Они могут быть минимальными, но они должны быть (даже смешной кот, которого вы увидели по дороге на работу - тоже будет положительным событием). То есть мы учим мозг думать позитивно и фокусироваться на хорошем.

Хороший сон еще никогда никому не помешал. Старайтесь ложиться спать рано и избегайте смотреть на экраны (телевизор, телефоны, ноутбуки) перед сном.

свежий воздух

Гуляйте, пейте кофе \ чай на улице. Выберите для себя "персональный уют", где вы смогли бы спокойно, в течение 15 минут попить кофе и не думать ни о чем.

Следуйте за ритуалам и важных для вас моментов. Утренний кофе, молитва, встреча с подругами - это все то, что способно вернуть нас к жизни и сказать, самому себе: "Не все так плохо!"

Ни вы, ни я - никто из нас не может контролировать то, что может дальше подбросить нам жизнь. Но мы способны справляться с ситуациями в здоровый образ, получая опыт и веру в себя! автор (author): ARTROSTRA