5 шагов: от завтрака до успешности в школе

23.11.2024 Ваш ребенок не очень внимателен в школе, много волнуется, приходит из школы нервным и уставшим, а порой ссорится с одноклассниками и даже с учителями? Возможно, пришло время обратить внимание на семейный завтрак.

Почему завтракать важно

По данным ВОЗ, здоровье человека на 70% зависит от того, что и как о ест. Именно завтрак диетологи считают главным приемом пищи. При этом от 10 до 30% школьников не имеют регулярных завтраков, а среди взрослых эта цифра достигает 60%. Не позавтракать утром... казалось бы, такая мелочь. Но отсутствие здорового завтрака со временем может привести к сердечно-сосудистым, онкологическим заболеваниям и диабету. Это сегодня главные причины смертности.

Американские и европейские исследования подтверждают, что полноценный завтрак помогает детям быть более внимательными на уроках, иметь высшее мотивацию к обучению, быть более спокойными и уравновешенными. Доведенный долгосрочный результат, связанный с систематическим утренним приемом пищи, - выше успеваемость в школьных дисциплинах.

Но главное то, что дети, которых с самого раннего возраста родители приучили завтракать, вырастают более здоровыми. Они с большей вероятностью будут иметь нормальную массу тела и меньше болеть.

План здоровой жизни

С чего начать, если хотите, чтобы дети выросли здоровыми и успешными? (Кстати, все правила можно адаптировать и для работающих родителей).

1. Планируйте завтрак с вечера. Так гораздо меньше шансов, что вы его пропустите. Хотя бы мысленно вспомните, какие продукты есть в наличии, и из них можно быстро и просто приготовить.

2. Зарезервируйте время на завтрак. Очень часто дети просто не успевают позавтракать, поэтому стоит поставить будильник на 20 минут раньше, чтобы дать детям и взрослым возможность качественно пережевать пищу, а не перехватывать на ходу. Процесс питания для здоровья является не менее важным, чем сама еда.

3. Не ешьте много на ночь. Ребенок утром не будет чувствовать голод, если хорошо поужинала перед сном. Взрослым желательно поужинать хотя бы за 3:00 до сна, а детям - по 2. При этом ужин лучше делать очень калорийной (если вы хорошо позавтракали и пообедали, то соблазна наесться на ночь возникать не должно). Перед сном можно позволить стакан молока или кефира, или белый йогурт с ложечкой меда, но без наполнителей и приложений в виде печенья и др.

4. Завтракайте всей семьей. Это порой трудно организовать, но во время наших школьных мероприятий от проекта «Здоровое питание для детей» я постоянно слышу, как важно для детей есть вместе с родителями. Это момент, который они вспоминают с радостью, как что-то особенное и приятное. Вместе с тем, важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на позитив, чтобы там не было (упало, разлили, разбили, не хочет что-то есть). Ведь эмоциональный фон во время еды тоже сильно влияет на физиологические процессы в организме. автор (author): ARTROSTRA